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常年伏案工作做三式运动练腰背
2022-06-27

现代人由于常年伏案工作,很少活动,很多人经常感到腰部僵硬或疼痛,以下三式运动可锻炼腰部,缓解疼痛。 桥式运动 采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状。每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,在臀部抬离床面时维持5秒。如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。 飞燕运动 采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,抬起时维持5秒。 平板支撑运动 人体俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次,每次做3组,每组间隔2-3分钟。