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孕妇睡觉的正确方式 孕期怎么睡觉比较好
2022-06-28

孕妇睡觉的正确方式

对于常人来说,只要睡得舒服,无论哪种睡姿都无关紧要。可是,对于准妈妈来说,睡姿可是很有讲究的。

准妈妈不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。胎盘血流量的充足与否,对胎儿的生长发育是至关重要的。那么准妈妈怎么睡对胎儿比较好呢?

一般而言,妊娠期总共280天,可大致分为孕早期(1-3个月)、中期(4-7个月)和晚期(8-10个月),不同的妊娠时期对睡眠姿势的要求也是不同的。

01

孕早期:随意但不能趴睡或搂着东西睡

妊娠前三个月,胎儿的生长发育比较缓慢,妈妈的腹部隆起不会很明显,外力或自身的压迫感不会很强。所以,孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准,可以采用仰卧或侧卧的姿势。不过,如果你有趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿,那就应该早早改掉啦。

02

孕中期:注意保护腹部

孕妈妈在妊娠中期时应注意保护腹部。如果孕妇羊水过多或者是双胎,应该要采取侧卧位的睡姿,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妈妈感觉到自己的下肢沉重,可采取仰卧位,用枕头稍微抬高下肢。

03

孕晚期:左侧卧位

孕晚期适宜采取左侧卧睡姿:此种睡姿可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

孕晚期不宜采取仰卧睡姿:因为仰卧睡时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

助眠小妙招

帮你更快更好入睡

随着肚子的增大,有些准妈妈睡觉会越来越麻烦,睡眠质量也会越来越差。

1保持正确的睡姿

建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管,影响血液往心脏回流。

当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,如果孕妇长时间左侧卧位有困难,可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果,这样让睡眠来得更轻松些。

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