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反复减肥好吗安全有效的减肥方法有哪些
2022-06-28

骨感美是比较盛行的身形,因此,有很多的人体重稍微超标,就会去减肥,但从不注意防止反弹,结果不久就会又胖起来,这样反复的增减,会给人的身体带来不适。

研究表明,反复减肥会影响人的免疫系统,研究发现,体重多年稳定的女性比体重经常反复的女性,拥有更高水平的自然杀伤细胞,而体重减轻超过5次的妇女,血液中的自然杀伤细胞要减少三分之一左右。

因此反复减肥体重显然无益于身体的健康,所以千万不能将减肥当儿戏,想减就减。

安全有效的减肥方法有哪些?

专家对于减肥者有一些建议,如想安全而有效的减肥方法可以参考,这些原则可以根据各人需求略作调整。

1、减肥者每日以运动配合节食,使热量减少2093千焦。即使要减肥,每天热量摄取不可低于5023千焦,有适量的糖类、蛋白质及低脂肪之摄取,以维持基础代谢,注意饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式,煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2、每周减重不得超过1000克,快速减重可能造成脱水,有害健康,注意要减的是脂肪而不是体重,可见一星期减肥5000克的广告是夸大的,即使做的到也很危险。

3、运动前最好接受健康检查,肥胖者运动,应该接受运动心肺功能测试,如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压等疾病,应避免高强度的运动,每个人都接受系列检查或许有困难,因此最好先请熟识的医师,确定自己有没有慢性病,如果有需要的话,再请医师开化验单。

4、要养成运动的习惯,并持之以恒。长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效的消耗体内的脂肪,长期减肥还要靠运动,节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有效,但是如果持续减肥,运动是不可缺少的。

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