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腰痛怎么办?腰背痛宜常做背部健身操
2022-11-21

生活中,有很多人都有腰背痛的经历,对于30-55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。 增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。 抻拉下背部 平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。 伸展背部 用手和膝盖撑地,将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5-10秒钟,然后将手和脚收回,身体保持不动。然后换另一侧再做。 抻拉臀部肌肉 仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟,重复做这一动作。