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做这些小动作能达到养生的效果
2022-11-22

养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意一些生活细节,比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作,就能达到养生的效果。 坐着捏膝盖 俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。 具体做法:两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温,自然散开的五指则发挥按摩作用,相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按,大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖。温熏作用加上揉捏按摩,配合起来,可以起到促进膝关节血液循环的作用,从而濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。 走路握拳头 从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大说明越健康。现代研究也表明,手指越灵活,头脑越不容易“生锈”,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。 具体做法:翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3-4秒钟,重复动作。 站立提脚跟 脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟运动有益生殖保健。 练习时要充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉,锻炼人的平衡能力,中老年人常练习可以防止摔倒。